补钙不能只盯着牛奶，太单一了！吃蔬菜也能补钙。这三种高钙蔬菜，每100克的含量堪比牛奶，家里的餐桌上能够每天来一种哦，记得多备点！今日就来引荐几个补钙的蔬菜～
1、每一百克油菜的钙含量为148毫克，比100毫升牛奶中所含的钙含量107毫克还要高。尽管吸收率不及牛奶，但在蔬菜界也能够算得上是补钙高手了。
2、小油菜里边还赋有丰厚的维生素k、钾、镁等矿物质，能够在必定程度上协助钙在骨骼哄堆积，削减尿钙的丢失。
3、荠菜的热量低，含有膳食纤维，能进步饱腹感，有利于瘦身，还能防备便秘。不仅如此，荠菜中的胡萝卜素含量也非常丰厚。
1、芥蓝中有丰厚的维生素，有助于增强免疫力，其间一种维生素为能够在必定程度上促进人体关于钙的吸收，有利于添加骨细胞的活性
日子中也需求一些典礼感，一道香菇油菜送给你，我觉得做菜便是很有调度，很艺术的工作所以加一些典礼感在里边真的很有必要。这道香菇油菜就送给你们，让简略一般也能变得不简略，不一般
1、香菇洗净在头上切花，葱蒜切沫，油菜洗净后用开水烫一下，水中参加适量盐。香菇也拿开水烫一下
2、炒锅烧油，倒入葱蒜沫，炒香后参加香菇，再参加蚝油和生抽翻炒，炒匀之后参加盐接着翻炒
食材：油菜6个｜鲜香菇2朵｜鸡胸肉150g｜红黄彩椒各1/4个｜胡萝卜1/4根
料汁：蒜末｜生抽2大勺｜米醋1大勺｜香油1小勺 代糖1小勺｜盐少量｜淀粉1小勺｜辣椒粉少量 以上悉数放入小碗里拌匀
2、油菜洗净切掉叶子，叶子切碎，芯儿中心挖空,彩椒、香菇、胡萝卜也都切碎,炒锅入油烧热后，将鸡肉碎炒至变色,参加切好的蔬菜碎
一般面粉400克、干酵母4克、小苏打1克、荠菜碎50克、胡萝卜50克、水205克左右
6、锅中放入适量水，冷水上锅大火煮开转中火蒸12分钟，关火后焖3分钟后出锅即可。
1、醒面：一碗全麦、一碗玉米面、1/3勺小苏打、1/3勺酵母粉、1/2勺盐，温热水（手指试水轻轻烫）和面，温暖处醒发4小时
3、分红小团，按成小饼。少量油中小火，正面4min翻面3min（要盖盖儿）
2、热锅热油下牛肉快速炒变色盛起备用，留底油炒香蒜粒，下芥兰炒至断生，少量盐调味
咱们好，这里是苏瑶的美食，坚持对日子的爱与热忱，每天都热火朝天，把好吃的东西要吃进肚子里，心爱的人要放在心里。以上共享的6种含钙量高的蔬菜的做法，咱们都学会了吗，学会了在家试着做一下吧！欢迎点赞，重视，转发和保藏，感谢您的支撑！咱们下期再会！
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